COMO SE ALIMENTAR CORRETAMENTE ANTES DAS PROVAS

Uma dieta nutritiva não irá compensar a falta de estudos, mas pode ajudá-lo a ter um desempenho melhor nos testes. Confira dicas de dieta para comer corretamente antes das provas

Diversas pesquisas mostram que seus hábitos de alimentação possuem um papel fundamental no desempenho acadêmico e performance cerebral. Uma dieta nutritiva não irá compensar a falta de estudos e preparo para a prova, mas pode ser exatamente o que você precisa para aprimorar sua atuação nos testes.

Não se esqueça de beber água e
manter-se hidratado durante a prova 

O cérebro humano necessita do fornecimento estável de glicose, esteja você acordado ou dormindo. Essa substância é uma forma de açúcar obtida dos carboidratos. Ela é responsável por alimentar todas as células do corpo, porém as do cérebro chegam a consumir o dobro.

Além disso, o cérebro também precisa de outros nutrientes como vitaminas, minerais e antioxidantes. Estes são responsáveis por criar as proteínas e gorduras cerebrais, ajudando na produção e transmissão de substâncias químicas, como a serotonina e dopamina, que contribuem para o humor, energia e performance cognitiva de atividades como aprendizado, memorização e lembrança de informações.

Não importa o horário de sua prova, manhã ou tarde, a refeição antes do teste deve conter carboidratos com muitas fibras e proteínas magras. Essa combinação irá ajudá-lo a se manter alerta e acordado para se concentrar. Entretanto, doces e pães brancos devem ser evitados, já que esse tipo de alimento pode causar alterações nos níveis sanguíneos de açúcar, dificultando o foco.

Os carboidratos ricos em fibra como cereais e pães integrais, legumes, batata doce e framboesas evitam esse tipo de mudança e também fornecem quantidades ótimas de antioxidantes para seu cérebro. É importante que você também consuma ômega-3, presente em salmão, sardinhas, ovos, nozes e sementes de chia.

Não se esqueça de beber água e manter-se hidratado durante a prova, evitando a sede e possíveis dores de cabeça causadas pela desidratação. Depois dos testes é importante descansar para não evitar a fadiga e estar pronto para o próximo dia de estudos. Boa sorte!

Fonte: UNIVERSIA